مقابله با استرس و اضطراب

هرگز خود را با ديگران مقايسه نكنيد زيرا اين كار عامل بروز اضطراب در شما مي شود. مواظب باشيد كه وقت خود را بيهوده هدر ندهيد چرا كه سرزنش هاي پس از آن زندگي شما را با مشكل مواجه مي كند. فردي شاد باشيد وهرگز از شادي وسرور درزندگي غافل نشويد. هرگز درزندگي عملي را از روي حسادت انجام ندهيد شما هيچ چيز كمتر ازديگران نداريد مواظب باشيد دچار خود كوچك بيني نشويد.

آماده شدن برای  امتحان

 دانش آموزان در مواجه با اين غول عظيم الجثه اما ناتوان ،‌تنها با برنامه ريزي بلند مدت ،‌مي توانند سربلند از آزمايش بيرون بيايند، تا شب امتحان صبر نكنيد ونكات زيررا انجام دهيد:

بهترين روز براي آماده شدن درامتحان، روز حضور دركلاس درس است كه باگوش دادن به درس و خوب یادگرفتن آن بخش مهم تلاش برای موفقیت در امتحان را انجام داده اید.

ضمن مطالعه دروس نکات کلیدی رابا توجه به توضیحات معلمتان و آنچه آموخته اید مشخص کنید: نکات کلیدی درسی را هر روز مرور کنید، مرور روزانه نكات كليدي باعث سازماندهي موضوعات مي شود كه در پي آن پرسشهاي مفهومي نيز خود به خود مطرح مي شود . 

 نكته های بدست آمده را پيش از شروع كلاس ،‌يك دور مروركنيد وپس از پايان كلاس نيز روي مسائل درسي فكر كنيد.

پيش از جلسه بعدي تكاليف خود را انجام دهيد . اين كار را حتي بدون وجود تكليف  نيز انجام دهيد.

پيش از شروع كلاس در چند دقيقه تكاليف را مرور كنيد و اگرنتوانستيد در منزل آنها را انجام دهيد با ديگران مشورت كنيد.

تعاريف ونظريه هاي رياضي كليد درك اين درس هستند  و بدون آنها مراجعه به مثالها و روشهاي حل مساله مشكلي را حل نمي كند،يك نفر ممكن است كه يك مساله را حفظ كرده باشد و بخوبي ياد بگيرد ،‌اما چون تفكر خوبي براي درك مساله ندارد قادر نيست مسائل را حل كند.

ارائه برنامه امتحاني

هنگامي كه برنامه امتحاني بعد از گذشت يك ترم تحصيلي به دانش آموزان ارائه شد ،‌اوليا مي توانند مطالعات آنها را رده بندي كنند، یاخود دانش آموز برای خود  برنامه ریزی نماید. براي آمادگي امتحاناتي كه زمان طولاني تا فرصت آنها باقي است شما هرشب 15تا 20 دقيقه مي توانيد براي آن زمان بگذاريد. لازم است والدين دانش آموزان رابراي هماهنگ كردن كارها وبرنامه ريزي درسي راهنمايي كنند.

تغذيه مناسب 

بهترين كمكي كه مي توان به مغز و حافظه كرد روي آوردن به مواد غذايي مقوي و ويتامين دار است و از خوردن غذاهاي كم انرژي خودداري شود. سعي كنيد ازانواع ميوه ها استفاده كنيد چون ازاين طريق ويتامين زيادي را جذب بدن خود مي كنيد كه اين امر درتقويت مغز وحافظه شما تاثير زيادي مي گيرد.

يك برنامه پيشنهادي چند روز پيش از امتحان 4 روز پيش از امتحان خود را براي مطالعه آماده كنيد لوازم لازم برا ي امتحان از قبيل : كاغذ،‌قلم ،پاک کن، ماشين حساب و غيره را آماده كنيد اين كار باعث مي شود كه شما دريك اقدام روانشناسانه ترس و وحشت ازامتحان را درخود بشكنيد و شروع به مطالعه  وروخواني از مطالب خود كنيد .

3 روز پيش از امتحان

2 ساعت خاص را براي مطالعه زمان بندي كنيد ودراين 2ساعت آخرين بخشها و يادداشتها ي سركلاس را بازخواني  كنيد. فراموش نكنيد اگر درطول سال تحصيلي مطالعه داشته ايد اين  2ساعت  اول را در براي مرور  و بازخواني بخشهاي آخر و سخت  و ساعت بعدي را به مطالعه اطلاعات دسته بندي شده بپردازيد .براي پيدا كردن نکات امتحاني آنها را در يادداشت بخشهايي  كه زير كتاب خود خط كشيده ايد جستجو كنيد يك راه جالب اين است كه مطالب درسي خود را بصورت نکته هايي دركارتهای کوچک يادداشت وپاسخ آنها را پشت صفحه بنويسيد، بدين ترتيب هنگام دوباره خواني كتاب دچارمشكل نمي شويد و درمدت كوتاهي مهمترين قسمتهاي درس را مرور مي كنيد براي مطالعه كارتها را مخلوط ، سپس براي خود يك تست واقعي ترتيب دهيد و هر بار جواب خود رابا جواب پشت كاغذ تطبيق دهيد اين روش در امتحانات تستي بسيار موثر است.

2 روز پيش از امتحان

 بيش از 2 ساعت براي مطالعه  هر فصل اختصاص دهيد سعي كنيد از 3 تا 4 فصلي كه سركلاس پراهميت تلقي شده اند شروع و به فصلهاي ديگر بپردازيد .سپس امكان طرح پرسش در امتحان را پيشگويي كنيد . مجددا نكات مهم را جستجو كنيد و زيرآنها را با رنگ ديگري خط بكشيد .اين كار به شما كمك مي كند تا موضوع درذهن شما تازه بماند .اين كلمات را طوري به خاطر بسپاريد كه ظرف مدت 20 ثانيه بتوانيد آنها را بنويسيد .

روز پيش از امتحان

 دراين زمان 1يا 2 ساعت مطالعه كنيد شما بايد آرام باشيد و ذهن خود را براي يك خواب خوب متمركز كنيد. مي توانيد به آرامي ازميان كارتها نكاتي راانتخاب كنيد وبه سراغ لغاتي كه زير آنها خط كشيده ايد ، برويد.

روز امتحان

 دراين روز تنها 10 تا 15 دقيقه را بر روي كارتهاي خود صرف كنيد. بااين روش شما 7 تا 15 ساعت مطالعه مفيد انجام داده ايد و براي امتحان آماده هستيد. اين روش به دليل آن كه به مغز شما فرصت سازماندهي اطلاعات خود را با آنچه كه شما آموخته ايد مي دهد ،‌موثر است .

 در جلسه امتحان

در سر جاي خود با آرامش مستقر شويد.

خواندن دعا و توكل به خداوند را فراموش نكنيد.

پيش از پاسخگويي به پرسش ها ابتدا نگاه كلي به تمام پرسش ها بيندازيد.

در پرسشهای تستي به طراحي نوع پرسش دقت كنيد به كلماتي مانند هست يا نيست ، درست يا غلط  خيلي توجه كنيد.

هرسوال را با دقت بخوانید سپس به آن پاسخ دهید.

دانشجو بايد بداند كه زمان امتحان وقت زيادي ندارد پس لازم است كه به ذخيره كردن زمان امتحان خود توجه داشته باشد،فراموش نكنيد اگر 20 دقيقه روي يك پرسش وقت بگذاريد براي حل پرسش بعدي وقت نخواهيد داشت ، بنابراين هرگز اجازه ندهيد كه يك پرسش سخت كل فكر ما را در زمان حل بقيه پرسشها درگير نمايد.